En esta publicación trataré de resolver algunas dudas y dar algunos consejos para saber todo lo que te espera en esta aventura que empieza con los primeros 9 meses de la engendración. Acompañamos a la embarazada en todos los trimestres, desde el principio del embarazo hasta el momento del parto.

En verano, toma el sol con precaución

El sol aporta muchos beneficios si se toma con precaución y lo mismo sucede en el caso del embarazo. Si estás embarazada, tendrás que extremar las precauciones durante el verano, ya que la piel es más sensible.

Entre las propiedades beneficiosas del sol se hallan la relajación, bienestar psíquico, prevención de la fatiga, y el fortalecimiento de huesos, ya que ayuda a sintetizar la vitamina D al contribuir a la correcta absorción del calcio)…

Sin embargo, un exceso de calor o las quemaduras también han de evitarse. Por ello es importante seguir los siguientes consejos a la hora de tomar el sol embarazadas o si vamos a estar mucho tiempo al aire libre.

• Utiliza crema de protección solar, pero consulta los componentes para que no afecten al feto. La protección solar, mejor sin PABA(una sustancia sobre la cual se sigue investigando). Escoge un factor de protección adecuado a tu tipo de piel, alto incluso si eres de tez morena (mínimo SPF 30 en el cuerpo y SPF 50 en el rostro). Aplícatela media hora antes de exponerte al sol y renueva la crema cada dos horas o después del baño. Pon especial atención a los lugares en los que ya tienes manchas cutáneas para evitar su oscurecimiento.
• Evita las horas centrales del día, cuando el sol incide más fuertemente. Las primeras horas de la mañana o del atardecer son las más adecuadas. Al final del verano y en otoño, el sol no quema tanto y aún hace una temperatura agradable.
• No pases muchas horas al sol, intenta pasar tiempo protegida a la sombra, por ejemplo en la playa bajo la sombrilla.
• Utiliza ropa fresca para protegerte de la exposición prolongada al sol y gorras o sombreros para evitar el sol directo en la cara.
• La hipertermia o aumento excesivo de temperatura puede afectar al feto y causar malformaciones. Recuerda que durante el embarazo la temperatura corporal aumenta, y en consecuencia hay que estar especialmente atentos para evitar un golpe de calor, entre las que se incluyen no tomar el sol en exceso (o evitar largos baños en aguas muy calientes).
• En lugar de estar tendida en una toalla al sol (además, boca arriba no se recomienda al final del embarazo) puedes dar paseos por la orilla del mar, estarás más fresca y caminar ayudará a la circulación.

Lactancia materna

Es un período de la vida en el que la madre ofrece al recién nacido un alimento adecuado a sus necesidades, la leche materna, no sólo considerando su composición sino también en el aspecto emocional, ya que el vínculo afectivo que se establece entre una madre y su bebé constituye una experiencia especial, singular y única.

BENEFICIOS para el bebé

La leche materna contiene todo lo que el niño necesita durante los seis primeros meses de vida, favoreciendo su crecimiento, maduración y salud. Muchos de los componentes de la misma se encargan de protegerle mientras su sistema inmunitario completa su desarrollo, protegiéndole de enfermedades infecciosas; además de enfermedades futuras como alergias, obesidad y diabetes. La OMS recomienda lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses y el mantenimiento de la lactancia materna hasta los 2 años o más.

BENEFICIOS para la madre

Acelera la recuperación, ya que la madre pierde el peso ganado durante el embarazo más rápidamente y es más difícil que padezca anemia tras el parto. También tienen menos riesgo de hipertensión y depresión posparto.

Actividad física y deporte

Practicar deporte durante el embarazo es una fuente de beneficios. Diversos estudios han observado que el feto tolera bien que la madre practique ejercicio. De hecho, si haces algo de ejercicio físico durante unos 15 minutos al día y tres veces por semana, te ayudará a llevar mejor los meses de gestación además de recuperarte una vez haya nacido el bebé.

A continuación se detallan los principales beneficios que te aportará el deporte si estás embarazada:

Tonifica tus músculos abdominales, de la pelvis y lumbares: así, evitarás las sobrecargas musculares debidas al cambio de posición de la pelvis y la columna vertebral por la situación en la que se encuentra el feto en el abdomen. Practicar ejercicio físico te ayudará a corregir tu postura y a repartir el peso.

Mejora tu bienestar físico y mental.

Estimula tu circulación sanguínea y mejora la tensión arterial.

Mejora tu capacidad respiratoria y ventilatoria.

Experimentarás sensaciones agradables de soltura.

Evita que aumentes de peso excesivamente.

Aumenta tus niveles de energía y resistencia al dolor.

Disminuye el riesgo de diabetes gestacional.

Disminuye los niveles altos de colesterol.

Mejora la oxigenación del feto.

Tras dar a luz, podrás recuperar tu figura más fácilmente.